想要控制好血壓,日常生活中這 4 點要做好
確診高血壓后,最重要的就是遵醫囑合理服用降壓藥。但除了吃藥,養成良好的生活習慣同樣非常重要。
很多人覺得降壓效果不好,很可能就是因為日常生活中,忽視了良好習慣的養成。這些壞習慣,會讓降壓效果大打折扣。
美國心臟學會(AHA)曾研究過一些日常健康習慣的降壓作用,它們的效果相當可觀。一起來看看吧。
1.減重
超重人群,每減輕 10 公斤體重,收縮壓降低 5 mmHg~20 mmHg。
可以計算 BMI 確定有沒有肥胖或超重的情況,BMI = 體重(kg)÷ 身高的平方(m2)。如果 BMI 大于 24,要考慮減肥。
還要看腰圍,如果男性大于 90 厘米,女性大于 85 厘米,也要考慮減肥。
2.運動
堅持規律運動,收縮壓降低 4 mmHg~9 mmHg。
每周至少五天,進行 30 分鐘左右的中等強度運動(如快走、慢跑、騎車、游泳、太極拳等),推薦每周可以進行兩次肌肉力量訓練。
這里需要強調一點,血壓嚴重升高(大于 180 mmHg / 120 mmHg)或者有心衰等并發癥的人群,先控制好病情,不要急著運動。