入秋后身體最愛(ài)的5件事，不想得病的人都在偷偷學(xué)！系列之二
五、最愛(ài)換衣裝：適當(dāng)秋凍
“秋凍”一般指不過(guò)早加衣，宜在初秋，具體還要根據(jù)天氣變化來(lái)決定，應(yīng)以自己感覺(jué)不過(guò)于寒冷為標(biāo)準(zhǔn)。適當(dāng)秋凍不僅能提高人體在冬天的御寒能力，同時(shí)還可避免多穿衣服產(chǎn)生的熱汗，以防陰津耗傷、陽(yáng)氣外泄。
六、秋季養(yǎng)護(hù)的8個(gè)小妙招
1.巧飲水
秋季氣候干燥，健康成年人每日應(yīng)飲水1500~2000毫升，每次可飲入一大口水，含在口中，分3~4次咽下。
2.常熏鼻
將熱水倒入杯中，用鼻子對(duì)準(zhǔn)杯口吸入，每次熏鼻10分鐘，每日2~3次，有助于滋潤(rùn)肺陰。
3.練吐納
吐納者，呼吸也。練習(xí)吐納時(shí)，首先要放松全身肌肉，平心靜氣，用鼻深吸氣至丹田，直至不能再吸入為止，閉氣調(diào)息約3~4秒，再由丹田處運(yùn)作，經(jīng)肺臟、氣管、喉頭后，最后吐出。
這能加強(qiáng)身體的氧氣供應(yīng)，有益于清利肺氣。
4.多運(yùn)動(dòng)
秋季可根據(jù)身體具體情況選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大，若劇烈運(yùn)動(dòng)，過(guò)度勞累，耗散精氣津液，反而無(wú)益于身體健康。
5.勤添衣
秋季可以適當(dāng)春捂秋凍，但身體的關(guān)鍵部位需要保暖，秋季添衣應(yīng)遵循“三暖”原則：
一是頭暖，老年人、兒童及體弱多病者，外出要戴帽子；
二是頸暖，患?xì)夤苎住㈩i椎病的朋友可戴圍巾，護(hù)住頸部；
三是膝暖，陽(yáng)虛體質(zhì)者、患有風(fēng)濕骨病者，可在降溫時(shí)及早穿好秋褲，出門騎車戴上護(hù)膝。
6.調(diào)情志
保持樂(lè)觀的心態(tài)，疏導(dǎo)郁結(jié)之情，對(duì)護(hù)肺養(yǎng)陰有重要影響。笑口常開(kāi)是理氣宣肺、改善不良情緒的方式之一，大家不妨常做。
7.睡好覺(jué)
良好的睡眠是提高免疫力的有效方法。睡前可用熱水泡腳，或做肌肉放松訓(xùn)練，這些都能在一定程度上改善睡眠質(zhì)量。
8.做按摩
一是按摩迎香穴：將兩手中指自迎香穴沿鼻翼兩側(cè)推至鼻根部，再原路返回，此為一次操作。每天早晚各按摩60次。
二是叩擊肺俞穴：每晚臨睡前盤腿坐在沙發(fā)上，兩膝自然分開(kāi)，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放松，意守丹田，吸氣于胸中，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴60下。
以上兩種方法均可調(diào)暢肺氣，強(qiáng)健肺功能。
