“科學護眼,遠離近視”專題系列(三):養成健康的用眼習慣
在護眼專題的學習中,除了學習環境與學習用品這類外界因素,我們自身也應當養成良好的用眼習慣。接下來,就為大家詳細介紹這些重要的護眼要點。
一、保持規范坐姿
規范的坐姿是預防近視的第一步。在學習過程中,務必牢記 “三個一” 原則:眼離書本一尺(約 33 厘米),這樣的距離能保證眼睛在舒適的視物范圍內,避免因離書本過近導致眼睛過度調節;胸距書桌一拳,既能保持正確的身體姿態,又可以防止因彎腰駝背影響身體發育;手離筆尖一寸(約 3 厘米),有助于正確握筆,避免遮擋視線。堅持規范坐姿,能有效減輕眼睛負擔,為視力健康打下堅實基礎。
二、適度放松眼睛
眼睛需要適度休息才能保持良好狀態。三個20原則是非常實用的護眼方法:近距離用眼 20 分鐘后,就應向約 6 米(約 20 英尺)外的遠方眺望 20 秒以上。這個簡單的動作可以放松睫狀肌,緩解眼睛疲勞。
同時,充足的睡眠和體育活動對眼睛健康同樣不可或缺。睡眠是身體自我修復和調整的重要時間,小學生每天睡眠時間不應少于 10 小時,初中生不應少于 9 小時,高中生不應少于 8 小時。在睡眠過程中,眼睛可以得到充分休息。每天至少 2 小時的體育活動時間,不僅能增強體質,還能讓眼睛沐浴陽光,在運動中鍛煉調節能力,這對保護視力來說至關重要。
三、合理使用電腦
隨著使用電腦學習、娛樂的時間逐漸增多,掌握正確的電腦使用方法對護眼至關重要。在使用電腦時,遵循 “每 15 分鐘一放松” 的原則,每隔 15 分鐘,將視線從屏幕上移開,可以眺望遠處的風景,或者快速眨眼幾次。每 30 - 40 分鐘,要進行 3 - 5 分鐘的休息,可以站起來伸展身體、走動走動,變換身體姿勢。這樣既能放松眼部肌肉,又能促進全身血液循環,減少久坐對身體的不良影響。
如果在家寫作業、看書或玩游戲,很容易沉浸其中久坐不動。這時,不妨給自己設置一個小鬧鐘,每 30 分鐘提醒自己站起來活動五分鐘。伸伸懶腰,做一些簡單的家務,如整理書桌、掃地等,還可以看看窗外的風景,讓眼睛得到充分休息。
四、增加戶外活動
運動不僅能強身健體,還能幫助放松眼睛。戶外活動是護眼的 “良方”,像羽毛球、乒乓球這類運動,在進行過程中,眼睛的調節能力可以得到充分鍛煉。在放風箏時,眼睛長時間望向遠方,能讓眼肌得到放松,進而有效保護視力。養成健康的用眼習慣是預防近視的關鍵。希望同學們都能將這些護眼方法牢記于心,付諸實踐,以清晰的視野去探索美好的世界,在快樂學習的同時健康成長。