衰老是不可逆的？研究發現，健康生活方式或能延緩衰老進程！系列之三
均衡全面的營養，是我們健康的保證。堅持谷類為主的平衡膳食模式，建議每日攝入12種以上的食物，每周 25種以上，合理搭配。每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶和豆類食物。
培養清淡飲食習慣，少吃高鹽和油炸食品。成年人每天攝入食鹽不超過5g，烹調油25g?？刂铺砑犹堑臄z入量，每天不超過50g，最好控制在25g以下。日常烹飪時，可先從減少調料入手，減少黃油、番茄醬、豆瓣醬等調味料的使用，再慢慢改變做飯方式。
除了清淡飲食，少吃高脂食物，還要在保證飲食攝入營養均衡的情況下，降低食物總熱量的攝入，不暴飲暴食、不偏食挑食、不過度節食。睡眠
人體自我修復活動大多在凌晨3點前進行，所以23點~凌晨3點這段時間的睡眠質量尤為關鍵。
1. 規范睡前習慣
睡前用特定的行為取代強迫性晚睡的行為，如洗漱、做面膜、泡腳、洗熱水澡、聽一些舒緩輕柔的音樂、室內光線充分調暗等。告訴自己，床只用來睡覺，不要在床上做與睡眠無關的事，如看手機、看電視、看書等
2.減少夜間腦力勞動
夜間工作會讓大腦始終處在高速運轉狀態，不利于順利入睡。
3.充足睡眠
國際醫學期刊《行為醫學年鑒》刊文提醒，連續三天夜間睡眠少于6小時，就足以導致身心惡化，包括情緒暴躁和胃腸道不適等軀體癥狀。成年人推薦的睡眠時長為7~8小時，6小時是健康底線。
踐行健康生活方式，延緩衰老，提升生活質量！
