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    二、運動

運動可以提高心肺功能，而心肺功能的下降往往使全因死亡率增加。同時，肌肉在完成各種動作的過程中得到鍛煉。體育鍛煉可以改善呼吸系統和血液循環系統的功能，增加吸氧量和血液運輸能力，使神經細胞獲得更充足的能量和氧氣供應，有利于神經系統特別是大腦的正常高效工作，還能促進人體的新陳代謝。

運動項目和運動量要根據個人情況來安排，要將有氧運動、力量訓練、拉伸練習等多種運動方式有效組合，才能達到最大的健康效益。

選擇適宜的運動方式！

根據《全民健身指南》，老年人除了太極拳、柔力球，半蹲、仰臥卷曲這些有氧運動和力量練習外，還應增加平衡練習以預防摔倒。如做身體前后移動、一字站立平衡、平衡移動等練習，同時注意牽拉，傳統的五禽戲和八段錦也是不錯的選擇。建議每天進行30分鐘以上的運動，每周至少5天，運動強度為最大自我疲勞感知程度的60%～80%。

部分中老年人病癥較多，身體承受運動負荷的能力較差，不適合過量運動。這部分老年人運動時最好做運動評估，多聽聽醫生的建議。

除了注意培養運動習慣，日常生活中也要讓自己動起來，例如避免久坐，以爬樓梯的方式上下樓。要想延年益壽，不能只靠運動，其他健康生活方式也起著關鍵作用。