雙臺子區疾病預防控制中心春節期間健康提示
發布時間：2025-01-23
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冬季是呼吸系統疾病高發期，春節期間也是心腦血管疾病、胃腸系統疾病高發期，雙臺子區疾病預防控制中心溫馨提示。
一、養成良好的衛生習慣。
1.勤洗手：在接觸公共物品、上廁所、準備食物前后，以及咳嗽、打噴嚏后，都應該用肥皂和流動水徹底洗手。
2.保持身體清潔：定期洗澡，更換干凈的內衣和衣物，可預防皮膚病和其他感染。
3.口腔衛生：每天至少刷牙兩次，使用牙線和漱口水來清潔口腔。
4.保證充足睡眠：保證每晚有足夠的睡眠時間，有助于身體恢復和免疫力提升。成年人一般需要每晚7至9小時的睡眠。
5.保持環境整潔：定期打掃居住和工作場所，清理灰塵和垃圾。保持室內通風，減少細菌和病毒的滋生。
6.避免共用個人物品：如毛巾、牙刷、餐具等，以減少疾病傳播的風險。
7.避免長期疲勞：過度勞累可能導致神經衰弱、失眠、多夢、注意力渙散，嚴重的還可能誘發心律失常、心肌梗死等心腦血管疾病。
8.冬季要注意保暖，預防感冒。
二、養成良好的飲食習慣
1.多樣化飲食：確保飲食中包含多種不同的食物，包括蔬菜、水果、全谷物、蛋白質來源（如肉類、魚類、豆類和堅果）以及健康的脂肪（如橄欖油和魚油），這樣可以確保身體獲得所需的各種營養素。
2.控制食量：盡量遵循“三餐有規律，少食多餐”的原則，避免暴飲暴食。
3.增加蔬菜和水果攝入：建議每天攝入多樣化的蔬菜和水果，以滿足身體對營養素的需求。
4.選擇健康蛋白質：可選擇瘦肉、禽類、魚類、豆類、低脂奶制品和堅果等健康蛋白質來源。
5.減少鹽和糖攝入：過多的鹽、糖攝入可能導致高血壓、心臟病和糖尿病等健康問題，盡量減少鹽、糖的攝入，也要盡量減少加工食品和高糖飲料的攝入。
6.減少高脂肪、高膽固醇食物的攝入：一般高膽固醇、高脂肪食物有肥肉、豬油、血腸、油炸食品、內臟、油條、炸雞等，如果膽固醇、油脂攝入過多，可造成血脂、血壓上升，引起肥胖，嚴重時形成血栓導致心梗、腦梗。
7.定時定量：盡量保持每天吃飯的時間和量相對固定，避免長時間饑餓或暴飲暴食，這有助于維持穩定的血糖水平和消化系統的健康。
8.保持水分平衡：每天喝足夠的水對身體健康至關重要。水有助于維持身體的正常功能，促進新陳代謝和排毒。
9.適量飲酒：過量飲酒可能導致心腦血管疾病發生。
三、預防呼吸道傳染病
在人群聚集場所、乘坐公共交通工具要戴口罩、常洗手，咳嗽時要遮擋口鼻。與人接觸時保持1米線等。
一、養成良好的衛生習慣。
1.勤洗手：在接觸公共物品、上廁所、準備食物前后，以及咳嗽、打噴嚏后，都應該用肥皂和流動水徹底洗手。
2.保持身體清潔：定期洗澡，更換干凈的內衣和衣物，可預防皮膚病和其他感染。
3.口腔衛生：每天至少刷牙兩次，使用牙線和漱口水來清潔口腔。
4.保證充足睡眠：保證每晚有足夠的睡眠時間，有助于身體恢復和免疫力提升。成年人一般需要每晚7至9小時的睡眠。
5.保持環境整潔：定期打掃居住和工作場所，清理灰塵和垃圾。保持室內通風，減少細菌和病毒的滋生。
6.避免共用個人物品：如毛巾、牙刷、餐具等，以減少疾病傳播的風險。
7.避免長期疲勞：過度勞累可能導致神經衰弱、失眠、多夢、注意力渙散，嚴重的還可能誘發心律失常、心肌梗死等心腦血管疾病。
8.冬季要注意保暖，預防感冒。
二、養成良好的飲食習慣
1.多樣化飲食：確保飲食中包含多種不同的食物，包括蔬菜、水果、全谷物、蛋白質來源（如肉類、魚類、豆類和堅果）以及健康的脂肪（如橄欖油和魚油），這樣可以確保身體獲得所需的各種營養素。
2.控制食量：盡量遵循“三餐有規律，少食多餐”的原則，避免暴飲暴食。
3.增加蔬菜和水果攝入：建議每天攝入多樣化的蔬菜和水果，以滿足身體對營養素的需求。
4.選擇健康蛋白質：可選擇瘦肉、禽類、魚類、豆類、低脂奶制品和堅果等健康蛋白質來源。
5.減少鹽和糖攝入：過多的鹽、糖攝入可能導致高血壓、心臟病和糖尿病等健康問題，盡量減少鹽、糖的攝入，也要盡量減少加工食品和高糖飲料的攝入。
6.減少高脂肪、高膽固醇食物的攝入：一般高膽固醇、高脂肪食物有肥肉、豬油、血腸、油炸食品、內臟、油條、炸雞等，如果膽固醇、油脂攝入過多，可造成血脂、血壓上升，引起肥胖，嚴重時形成血栓導致心梗、腦梗。
7.定時定量：盡量保持每天吃飯的時間和量相對固定，避免長時間饑餓或暴飲暴食，這有助于維持穩定的血糖水平和消化系統的健康。
8.保持水分平衡：每天喝足夠的水對身體健康至關重要。水有助于維持身體的正常功能，促進新陳代謝和排毒。
9.適量飲酒：過量飲酒可能導致心腦血管疾病發生。
三、預防呼吸道傳染病
在人群聚集場所、乘坐公共交通工具要戴口罩、常洗手，咳嗽時要遮擋口鼻。與人接觸時保持1米線等。
2025年1月23日
